Lo spinning è una delle attività cardiovascolari praticate nelle palestre, ma quali effetti produce sull’organismo? A rispondere è una ricerca pubblicata il 22 luglio 2026 sulla rivista scientifica Frontiers in Sports and Active Living, che ha analizzato 17 studi dedicati alle risposte fisiologiche e cardiovascolari dell’indoor cycling negli adulti.
La revisione sistematica, realizzata da un gruppo internazionale di ricercatori, ha preso in esame gli effetti dell’allenamento sulla frequenza cardiaca, sulla capacità respiratoria, sull’affaticamento muscolare e sulla percezione dello sforzo.
I risultati confermano che lo spinning può richiedere un impegno cardiovascolare elevato e che, in diversi studi, la pratica regolare è stata associata a miglioramenti della forma cardiorespiratoria e di alcuni indicatori del rischio cardiometabolico.
Cosa succede al cuore durante una sessione di spinning?
Durante l’allenamento su una spin bike, i muscoli delle gambe richiedono una maggiore quantità di ossigeno per sostenere il movimento. Il cuore aumenta quindi la frequenza dei battiti per trasportare il sangue ossigenato verso i tessuti coinvolti nell’esercizio.
L’intensità dello sforzo dipende principalmente dalla velocità della pedalata e dalla resistenza impostata sulla bicicletta.
La revisione scientifica riporta che sessioni di 20 minuti svolte a intensità pari all’80-90% della frequenza cardiaca massima possono produrre risposte fisiologiche significative. Si tratta di livelli di intensità elevati, osservati nelle ricerche analizzate, che richiedono un’adeguata preparazione.
Alcuni studi hanno inoltre documentato miglioramenti della capacità cardiorespiratoria, ossia dell’efficienza con cui cuore, polmoni e muscoli utilizzano l’ossigeno durante l’attività fisica.
Perché lo spinning può risultare più faticoso di quanto sembri?
Uno degli aspetti più interessanti emersi dalla ricerca riguarda la differenza tra lo sforzo effettivamente sostenuto dall’organismo e quello percepito dalla persona.
La frequenza cardiaca permette di osservare la risposta cardiovascolare all’esercizio, mentre le scale di percezione dello sforzo misurano quanto l’allenamento viene avvertito come impegnativo.
I ricercatori hanno evidenziato che anche le condizioni ambientali possono influenzare la risposta allo spinning. L’aumento della temperatura e dell’umidità nella sala, insieme alla sudorazione, può modificare la frequenza cardiaca e la sensazione di fatica.
Due persone che partecipano alla stessa lezione possono quindi registrare risposte differenti, anche quando seguono un programma simile.
Per questo motivo, gli autori sottolineano l’utilità di monitorare l’intensità degli allenamenti attraverso la frequenza cardiaca e la percezione dello sforzo, prestando attenzione anche alla ventilazione degli ambienti e all’idratazione.
La posizione sulla spin bike può influenzare l’allenamento
La ricerca dedica spazio anche agli aspetti biomeccanici, cioè al modo in cui il corpo si muove e sviluppa forza durante la pedalata.
La posizione della sella, del manubrio e del busto può modificare il lavoro muscolare e la distribuzione dello sforzo. Gli studi analizzati hanno riscontrato differenze nella potenza sviluppata e nell’equilibrio tra le gambe durante la pedalata da seduti e quella in piedi.
Un risultato particolarmente interessante riguarda la regolazione della sella. In uno degli studi esaminati, i metodi comunemente utilizzati per stabilire l’altezza hanno prodotto una regolazione corretta soltanto nel 20-30% delle partecipanti donne e nel 47-60% degli uomini.
Questi risultati evidenziano l’importanza di adattare le attrezzature alle caratteristiche fisiche dell’utilizzatore. Nelle palestre e nei centri fitness, le attrezzature per l’allenamento cardiovascolare come le spin bike professionali di Giwa Fitness danno la possibilità di regolare la posizione della sella e del manubrio, insieme alla resistenza della pedalata, per personalizzare la postazione e l’intensità dell’esercizio.
La corretta regolazione migliora il comfort durante l’allenamento e a favorisce una pedalata adeguata alle caratteristiche dell’utilizzatore.
Lo spinning è adatto anche a chi ha poca esperienza?
Gli effetti dell’indoor cycling dipendono anche dal livello di preparazione fisica.
L’intensità elevata che caratterizza alcune lezioni di spinning richiede particolare attenzione nei principianti e nelle persone con condizioni cardiovascolari o altre patologie preesistenti.
Per chi si avvicina a questa disciplina, una progressione graduale del carico di lavoro e della durata delle sessioni permette di adattare l’allenamento alle proprie capacità. In presenza di problemi di salute, è opportuno concordare l’attività con un professionista sanitario.
La ricerca segnala anche possibili benefici in programmi specifici, come quelli dedicati al controllo del peso e alla riabilitazione cardiaca supervisionata.
Le prossime sfide della ricerca scientifica sull’indoor cycling
La revisione pubblicata nel 2026 ha individuato alcuni limiti nelle conoscenze disponibili. I 17 studi esaminati coinvolgono gruppi di partecipanti differenti per età, preparazione fisica e condizioni di salute, spesso con campioni numericamente ridotti.
Gli autori ritengono quindi necessario sviluppare ricerche di maggiore durata, capaci di misurare gli effetti dell’allenamento regolare nel tempo e di distinguere meglio i benefici associati alle diverse intensità.
Tra i temi ancora da approfondire figurano le risposte fisiologiche dei principianti, gli effetti dello spinning nei giovani e il rapporto tra posizione sulla bicicletta, prestazioni e affaticamento muscolare.
Un’ulteriore direzione riguarda l’integrazione di parametri cardiovascolari e biomeccanici per definire programmi di allenamento più adatti alle caratteristiche individuali.
Le prossime ricerche potranno quindi chiarire quali combinazioni di durata, intensità e frequenza delle sessioni producano i risultati migliori per differenti categorie di persone, fornendo indicazioni più precise ai professionisti che organizzano gli allenamenti nelle palestre.
Fonte scientifica
Becerra-Patiño B. A. e altri, Effects of indoor cycling (spinning) on physiological, cardiac and perceived exertion responses in adults: a systematic review.
Rivista: Frontiers in Sports and Active Living
Data di pubblicazione: 22 luglio 2026
